|
| |
|
| |
|
|
|
Opgepoetst | 31-5-2020
Zonder spierverlies vet verliezen dankzij whey
Bodybuilders die op dieet gaan kunnen voorkomen dat ze spiermassa inleveren als ze vlak voor en vlak na hun workouts een portie whey innemen. Dat schrijven bewegingswetenschappers van het College of Charleston in de Journal of Strength & Conditioning Research.
De onderzoekers knepen bij en groep bodybuilders de inname van kilocalorieen af, zodat die in twee maanden een paar kilootjes zouden moeten afvallen.
De voeding van de proefpersonen was eiwitrijk. Ongeveer een derde van hun energie kwam uit eiwitten.
Dronken de bodybuilders een shake met 30 gram koolhydraten voor hun training, en nog eens een shake met 30 gram koolhydraten daarna, dan verloren ze in acht weken zo'n 2 tot 3 kilo lichaamsgewicht. Daarvan bestond 1 kilo uit spiermassa.
Dronken de bodybuilders geen shakes met koolhydraten, maar met whey, dan vielen ze net zoveel af - maar verloren ze nul kilo spiermassa.
Sport & Fitness, januari 2016.