Deze website gebruikt cookies. Als je wilt weten wat dat zijn, en wat voor consequenties dat heeft, klik dan hier. Als je niets van die cookies moet hebben, klik dan hier.

Willem Koert.nl

Nieuw | Over mij | Contact | Blogs

Opgepoetst | 1-2-2021

Een workout voor je 6-pack zonder crunches en sit-ups

Zonder sit-ups en crunches een six-pack krijgen? Met deze circuittraining kom je een heel eind. Je traint je buikspieren en verhoogt je stofwisseling in niet meer dan 60 minuten.


1
Sprint

Op een matig tempo warm je 3 minuten op. Daarna fiets je 90 seconden zo hard je kunt. Daarna mag je 30 seconden rustig aan doen tijdens een cooldown.

Vermoeiend? Kop op. Het ergste komt nog.

2
Barbell-frontsquats

Na een sprint is een set frontsquats van 10-12 herhalingen natuurlijk een regelrechte kwelling. Maar het is voor een goed doel. Als je squat train je niet alleen je beenspieren, maar ook je buikspieren. Na de set mag je 30 seconden rusten.

3
Sprint/Fiets

Je fietst 30 seconden in een matig tempo, gaat 90 seconden voluit en fietst daarna nog eens 30 seconden in een gestaag tempo. Heb je het gevoel dat je longen exploderen? Da’s normaal. Rust 30 seconden uit.

4
Sprint/Treadmill

Je rent 4 minuten met een matige snelheid, rent 10 seconden zo hard je kunt, en rent daarna 40 seconden op een snelheid waarbij je op adem kunt komen. Dat doe je 4 keer achter elkaar.

5
Barbell-frontsquats

Je doet niet 1, niet 2, maar 3 sets frontsquats. Je maakt per set 10-12 herhalingen. Na elke set rust je 30 seconden.

6
Ball-planks

Je steunt met je onderarmen op een Swissball. Je spant je buikspieren zo hard je kunt, je lichaam vormt van enkels tot hoofd een rechte lijn. En dat houd je dan minstens 30 seconden vol. Valt mee? Na een rustperiode van 30 seconden doe je dit nog vier keer.

7
Sprint

Negeer die opkomende aversie jegens de ergometer. Klim erop, fiets 30 seconden in een matig tempo, sprint gedurende 90 seconden en fiets daarna nog eens 30 seconden met matige snelheid. Neem 30 seconden rust.

8
Ball-planks

Leun weer met je onderarmen op een Swissball en span je abs. Handhaaf die plankhouding gedurende 30 seconden, en rust daarna 30 seconden uit. In totaal vijf keer herhalen.

Rust daarna 30 seconden uit voor je aller- aller- allerlaatste set.

9
Sprint

Je allerlaatste print. Eerst 30 seconden fietsen met een matige snelheid, dan 90 seconden sprinten en afsluiten met nog eens 30 seconden fietsen op een matig tempo. En dan zit je workout erop.


Een achtergrondartikel over core-training vind je [hier]. Een eenvoudige workout voor je 6-packspieren staat [hier].


Ormea Afslankbulletin, augustus 2012.




Gemaakt in Kladblok. WordPress is voor mietjes.