|
| |
|
| |
|
|
|
Opgepoetst | 16-1-2021
Weg met dat vet | 37 snelle en vooral makkelijke afslanktips
Toen het nieuwe jaar begon, nam je jezelf voor dat je dit jaar korte metten zou maken met je vetkwabbetjes. Da's goed. Duim omhoog voor jou. Omdat we je graag een handje willen helpen, zochten we voor je uit op welke manieren jij die 6-pack tevoorschijn kunt toveren.
We beperkten ons tot manieren die je weinig of zelfs geen moeite zullen kosten. Het leven is al moeilijk genoeg.
1
Ontbijt met gebakken eieren. Volgens Pennington Biomedical Research Center zorgt zo'n ontbijt ervoor dat je de rest van dag minder trek in eten hebt.
2
En weet je hoe je dat ontbijt nog eetlustremmender kunt maken? Drink er een groene kop groene thee bij. Zonder suiker, natuurlijk. Daardoor zul je de eerste twee uur na je ontbijt nog minder trek in eten hebben.
3
Telefoneer vanaf nu staande. Je verbrandt als je staat per minuut dertig procent meer energie dan als je zit.
4
Houd in een logboekje bij wat je eet. Volgens Anne McTiernan van de University of Washington val je alleen daardoor al 250 gram per maand extra af.
5
Eet langzamer. Als je eet in alle rust, en je voedsel zorgvuldig kauwt voordat je het doorslikt, dan eet je daarna volgens psychologen van de University of Leeds 10 procent minder. Het verzadigende karakter van je maaltijden wordt groter naarmate je meer aandacht aan je eten besteedt.
6
Eet niet voor de TV. Niet als het ding aanstaat, tenminste. Onderzoekers van de University of Massachusetts ontdekten dat je voor 30 tot 70 procent meer eet als je TV kijkt. Hoe dat komt, dat staat hierboven.
7
Weeg jezelf elke week, of desnoods elke dag. Mensen die willen afslanken zijn vaker succesvol als ze geregeld op de weegschaal staan dan afslankers die het wegen maar achterwege laten, aldus epidemiologen van de University of Minnesota.
8
Laat jezelf van je beste kant zien, en laat de hond van je schoonmoeder uit. Als je een half uurtje gaat lopen, verbrand je 125 kilocalorieën.
9
Heb je geen zin om te trainen? Ga toch maar naar de gym. Psychologen van de University of British Columbia ontdekten dat sporters altijd onderschatten hoeveel plezier ze aan hun workouts beleven.
10
Drink geen appelsap bij je lunch, maar eet een echte appel. Je zult daarna minder snel weer honger krijgen, aldus een studie die voedingswetenschappers van Purdue University publiceerden in Appetite.
11
Het allerslechtste wat je maar kunt eten zijn voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers. Knikker frisdrank, koekjes en gebak, candybars, mierzoete ontbijtproducten, fruitsapjes en ijsjes dus uit je dieet.
12
Vervang je verwenkwarkjes en andere als dessert vermomde caloriebommetjes door wheyshakes. Je krijgt daardoor niet alleen minder kilocalorieën binnen, maar vermindert door de toename van de hoeveelheid hoogwaardig eiwit in je dieet ook je eetlust en verhoogt je stofwisseling.
13
Koop groenten en fruit en leg ze op plaatsen waar je ze goed kunt zien. Dan eet je er automatisch meer van, ontdekte het Center for Behavioral Economics van Cornell University. Dat betekent dus ook dat je minder snel calorierijke voedingsmiddelen zult eten.
14
Beloon jezelf in het weekeinde met een uitgebreid diner, en houdt het daarbij. Volgens onderzoekers van Washington University in St. Louis halveren veel afslankers hun gewichtsverlies doordat ze een heel weekeinde uit de band springen. Een enkele keer per week de teugels laten vieren maakt het overigens ook weer wel makkelijker om een afslankdieet vol te houden.
15
Pak een stofzuiger en maak je huis weer toonbaar. Onderzoekers van Indiana University ontdekten dat geregeld huishoudelijk werk en sporten ongeveer hetzelfde effect op je lichaamssamenstelling hebben.
16
Je denkt soms misschien dat je te druk bent om te trainen, maar dat klopt niet. Volgens een studie die verscheen in Medicine & Science in Sports & Exercise verhoogt een krachttraining van 11 minuten de vetverbranding gedurende een etmaal.
17
Hoe explosiever je traint, hoe groter de vetverbranding na een krachttraining. Verhoog je metabolisme met iso-explosieve push-ups: bevries je lichaam gedurende 3 seconden als je borst vlak boven grond zweeft en duw je dan zo snel mogelijk omhoog. Dat is dan 1 herhaling.
18
Zet zo min mogelijk eten op tafel tijdens je maaltijd. De aanwezigheid van voedsel verhoogt de kans dat je nog een tweede portie neemt met 85 procent, aldus onderzoekers van Eastern Illinois University.
19
Kauw tussen de maaltijden op een stukje kauwgum. Je eet daardoor volgens psychologen van Glasgow Caledonian University 36 kilocalorieën minder dan normaal.
20
Lust je gemberthee? Als je kop gemberthee drinkt bij je maaltijd, neemt volgens een recente studie in Metabolism daarna je energieverbruik toe met 43 kilocalorieën,
21
Vervang aardappels door peulvruchten, teff of amaranth. Aardappels behoren, naast chips en frisdrank, volgens epidemiologen van Harvard tot de grotere dikmakers in ons dieet.
22
Neem tijdens je workouts rustperiodes van hooguit 60 seconden. Korte rustperioden verhogen de aanmaak van hormonen die je metabolisme opvoeren.
23
Sta er geregeld bij stil dat je aan het afvallen bent. Volgens de Amerikaanse psycholoog Ellen Langer werkt een gezonde leefstijl meer gewichtsverlies in de hand als mensen zich daarvan bewust zijn.
24
Zet de helling van je treadmill op 2 procent en verhoog de intensiteit van je workouts geleidelijk door de helling nog hoger te zetten. Intensieve en korte cardiotrainingen verlagen op de langere termijn je vetpercentage meer dan langdurige.
26
Eet doperwten. Doperwten zijn de beste bron van verzadigende voedingsvezels in het Nederlandse dieet.
27
Zet je telefoon aan de andere kant van je woonkamer, zodat je een stukje moet lopen als je hem wilt opnemen. Perioden van inactiviteit maken dik. Ook als je elke dag een uur intensief traint.
28
Vervang in de gym je gewone sets door trisets. Je workouts zorgen er dan voor dat je lichaam meer vet verbrandt, ontdekten Spaanse bewegingswetenschappers.
29
Als je jezelf kunt wennen aan het drinken van groentensap, dan kun je er een hele gezonde gewoonte bij krijgen. Volgens een studie die in 2010 verscheen in Nutrition Journal versnelt het drinken van groentensap het gewichtsverlies tijdens een afslankdieet.
30
Slink elke dag 1000 IE vitamine D. Volgens een onderzoek uit Iran kun je daardoor in 12 weken 2 kilo afslanken, zonder dat je daarvoor je leefstijl hoeft te veranderen.
31
Lach meer. Als je lacht maak je meer serotonine aan, en eet je minder. Japanse onderzoekers ontdekten dat in sommige personen het zien van humoristische films de kans op nachtelijke eetaanvallen vermindert.
32
Noten zijn gezond, maar ze zitten ramvol calorieën. Als je je noten zelf moet kraken, eet je er spontaan veertig procent minder van, aldus studies van Eastern Illinois University.
33
Eet met links. Of, als je links bent, met rechts. Als je met een andere hand gaat eten dan normaal, moet je meer aandacht aan je eten besteden, en dat werkt verzadigend. Je eet minder en het duurt na je maaltijden langer voordat je weer trek krijgt.
34
Onze cultuur programmeert ons om ons bord leeg te eten, ook al liggen er meer calorieën op dat bord dan we nodig hebben. Gebruik kleinere borden, en je eet ongemerkt minder. En je valt af.
35
Als je wordt gekweld door een stevige trek, bestrijd je honger dan met hoogwaardig vlees. Biefstuk, bijvoorbeeld. Anderhalve ons levert slechts 190 kilocalorieën, en daarvan komen er 145 uit eiwit. Als je dat op hebt, zal het nog wel even duren voordat je maag weer gaat knorren.
36
Mensen die pas om kwart voor elf opstaan eten 250 kilocalorieën meer dan mensen die al om acht uur uit de veren zijn, schrijven onderzoekers van Northwestern University in Obesity. Laat opstaan ontregelt je eetlusthormonen, en werkt waarschijnlijk overgewicht in de hand.
37
Hoeveel je eet hangt af van het gezelschap waarin je eet. Mannen eten minder in het gezelschap van vreemden, aldus onderzoekers van de State University of New York at Buffalo. Vooral het gezelschap van mensen die dunner zijn dan jij remt je eetlust.
En hoe nu verder?
Als je wilt afslanken, zul je vaak horen dat je pogingen zinloos zijn. Alle kilo's die verliest komen er uiteindelijk toch weer aan, als je je oude manier van leven weer oppakt. Dat is maar de halve waarheid. Het bovenstaande geldt voor iets meer dan de helft van de afslankers.
Iets minder dan de helft van de mensen die afslankers is vijf jaar later nog keurig op gewicht, aldus een studie in de British Journal of Nutrition. Bovendien weten we dankzij onderzoek van Brown Medical School dat elke maand dat je er in slaagt om je herwonnen gewicht vast te houden, je kans op terugval kleiner wordt.
Ormea Afslankbulletin, februari 2013.