|
| |
|
| |
|
|
|
Opgepoetst | 10-12-2020
Wanneer doe je welke strekoefeningen?
Je spieren strekken vlak voordat je gaat trainen vermindert je kracht, aldus een onderzoeksverslag in de Journal of Strength and Conditioning Research. Strekken ontspant de spieren, waardoor je spieren tijdens training met gewichten minder kracht kunnen generen.
Weet dus wanneer je moet strekken, als je resultaten wilt zien.
Als je opstaat...
Strek dan de spieren in je heupen, benen en nek. De meeste mannen slapen met gebogen benen en vooroverhangende schouders. Daardoor zijn die spieren ’s ochtends vaak stijf.
Voor je training...
Doe 1-2 uur voordat je onder het ijzer gaat geen strekoefeningen.
Na de training...
Strek alle spieren die je hebt getraind, en doet dat consequent.
's Avonds...
Strek je hamstring, je onderrug en je bilspieren voordat je gaat slapen. Als je lang zit worden die spieren automatisch stijf.
Ormea Krachtbulletin, datum onbekend.