|
| |
|
| |
|
|
|
Opgepoetst | 29-12-2020
Varieer je rep-range voor meer spieren
Als je sneller resultaten wilt zien van je krachttraining, maak dan elke workout sets met een ander aantal herhalingen. In een Braziliaanse studie gingen sporters sneller vooruit als ze de ene keer met zware gewichten trainden waarmee ze slechts 4 herhalingen konden maken, de andere keer sets met 10 herhalingen maakten, en weer een andere keer sets maakten met 15 herhalingen.
De proefpersonen trainden de ene workout hun bovenlichaam, en namen de volgende trainingsdag hun onderlichaam onder handen.
Het veranderen van het aantal herhalingen prikkelt waarschijnlijk steeds andere soorten spiervezels, zodat je je spieren vollediger traint. Het principe werkt volgens de Brazilianen 28 procent beter dan telkens hetzelfde aantal herhalingen maken. Het werkt zelfs beter dan wekelijks het aantal herhalingen veranderen volgens een schema.
Ook ervaren krachtsporters reageren goed op het telkens weer trainen met een andere rep-range. Het is dus een uitstekende manier om je plateau te doorbreken.
Ormea Krachtbulletin, december 2009.