|
| |
|
| |
|
|
|
Opgepoetst | 17-6-2020
Strek je sterk
Fitnessers en bodybuilders kunnen tien procent meer reps uit hun sets halen als ze tijdens hun workouts hun spieren strekken. Dan moeten ze niet de spieren strekken die ze trainen, maar de antagonisten daarvan. Als ze hun hamstrings trainen, strekken ze dus hun quads, en als ze hun borstspieren trainen, dan strekken ze de spieren in hun rug. Het effect is ontdekt door bewegingswetenschappers van Federal University of Rio de Janeiro.
De onderzoekers lieten hun proefpersonen statische strekoefeningen van enkele tientallen seconden doen tussen hun sets door.
De truc werkt niet als je spieren strekt die je daarna nog moet trainen. Strekken vlak voor een workout maakt spieren minder sterk, maar met het strekken van je spieren nadat je ze hebt getraind is helemaal niks mis.
Sport & Fitness, januari 2016.