|
| |
|
| |
|
|
|
Opgepoetst | 6-11-2020
Krachttraining | Opwarmen voor de vorm
Opwarmen maakt niet alleen je spieren klaar voor zware training, maar zorgt ook dat je de oefeningen beter uitvoert. Uit een onderzoek door de West Chester University in Pennsylvania blijkt dat sporters die een oefening met een toenemende belasting uitvoeren beter bewegen dan sporters die alle sets met hetzelfde gewicht doen.
'Als je je opwarmsetjes aan je routine toevoegt ben je meer gericht op een correcte uitvoering en maak je meer prestatieverbeterende hormonen aan', zegt onderzoeker dr. Peter Catina.
Je kunt je routines het beste beginnen met de helft van het gewicht dat je in je laatste set uiteindelijk wilt tillen. Doe daarmee 6-8 herhalingen. Daarna doe je een set met 65-70 procent van je eindgewicht. Daarmee maak je 3-4 herhalingen.
Men's Health, datum onbekend.