|
| |
|
| |
|
|
|
Opgepoetst | 7-9-2020
Op vakantie? Leucine mee!
Je gaat op vakantie, en je kunt niet trainen. Of je hebt het zo druk, dat je echt nergens een gaatje hebt om naar de gym te gaan. Of je hebt last van een blessure. In al die gevallen hebben onderzoekers van de University of Sao Paulo een tip voor je. Gebruik supplementen met extra leucine.
De onderzoekers deden proeven met ratten, die de spieren in hun achterpoot een week lang niet konden gebruiken. De helft van die ratten kreeg alleen gewoon voer, maar de andere helft kreeg met een slangetje elke dag ook extra leucine toegediend.
Leucine smaakt bitter, en ratten lusten het niet. Vandaar het slangetje.
Leucine is een aminozuur dat ook gewoon in voeding zit. Het lijkt erop dat spiercellen leucine kunnen 'zien'. Hoe meer leucine spiercellen detecteren, hoe harder laten ze hun spieropbouwende machinerie werken. Steeds meer sporters gebruiken daarom leucinesuplementen en proberen daarmee op een natuurlijke manier meer spieren op te bouwen. En jazeker, er zijn studies die aantonen dat die aanpak werkt.
Uit de dierproeven van de Brazilianen bleek echter dat extra leucine niet alleen spieren helpt opbouwen als je traint, maar ook de afbraak van niet-actieve spieren afremt. De ratten die leucine kregen verloren de helft van de spiermassa die de ratten in de andere groep kwijtraakten.
Toen de ratten hun achterpoot weer konden gebruiken keerde de verloren spiermassa snel weer terug. Dat herstel verliep stukken sneller bij de ratten die leucine hadden gekregen. Als je de doses die de Brazilianen gebruikten omrekent naar mensen, dan kom je op 0.18 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Weeg je 70 kilo, dan kom je op een dosis van 12.6 gram per dag. In de praktijk bereiken sporters, die voldoende eiwitten binnenkrijgen, ook goede resultaten bij doses vanaf 5 gram leucine per dag.
BerrydeMey.nl, 25 april 2011.