|
| |
|
| |
|
|
|
Opgepoetst | 30-6-2020
Groeitip: drink een liter magere melk na je krachttraining
Heb je even geen geld voor eiwitshakes of BCAAs, en kun je goed tegen melk? Je bereikt prima resultaten als je meteen na je krachttraining een halve liter magere melk opdrinkt, en uurtje wacht, en daarna nog eens een halve liter magere melk soldaat maakt. Dat schrijven Canadese bewegingswetenschappers van McMaster University in Medicine and Science in Sports and Exercise.
De Canadezen deden een proef met 20 studentes, die vijf keer per week trainden met gewichten maar niet veel aandacht aan hun voeding besteedden.
Na 12 weken hadden studentes die geen melk dronken maar wel trainden een kilo vetvrije massa gewonnen. Ze waren nauwelijks vet kwijtgeraakt. Studentes die wel melk hadden gedronken wonnen bijna 2 kilo aan vetvrije massa, en verloren tegelijkertijd anderhalve kilo vet.
Sport & Fitness, november 2007.