|
| |
|
| |
|
|
|
Opgepoetst | 16-7-2026
Hoeveel trainingen kun je missen?
Bodybuilders en andere krachtsporters die af en toe eens een training overslaan groeien daardoor niet minder snel dan fanaten die geen workout missen. Maar af en toen een training overslaan is natuurlijk niet hetzelfde als structureel bij een kwart van je workouts verstek laten gaan.
Als je traint met gewichten, dan ken je het verschijnsel. Soms heb je gewoon geen zin om naar het fitnesscentrum te gaan. Je bent moe. Je voelt je niet honderd procent lekker. Of je zit gewoon comfortabel op de bank en je overweegt serieus om je workout vandaag maar eens een keer over te slaan.
Wel, in dat geval hebben Braziliaanse sportwetenschappers goed nieuws voor je. Af en toe een training overslaan kan prima, rapporten ze in de Asian Journal of Sports Medicine.
De Brazilianen baseren zich op een experiment waarvoor ze negentig studenten een krappe drie maanden lieten krachttrainen. De studenten konden twee keer per week een uurtje trainen onder begeleiding van een coach, die de studenten een eenvoudig beginnersschema liet volgen. De studenten namen met vijf basale oefeningen, zoals de leg-press en de bench-press, hun voornaamste spiergroepen onder handen.
De onderzoeken bepaalden de spieromvang en de spierkracht van de studenten voor en na de elf weken - en hielden precies bij hoe vaak de studenten kwamen opdagen. Zo konden de onderzoekers achterhalen dat de studenten die vaak verstek lieten gaan minder vooruitgang boekten dan de andere studenten.
De deserteurs onder de studenten, die een kwart van hun workouts oversloegen, bouwden minder kracht op. Het gewicht waarmee ze maximaal 1 rep konden bankdrukken ging de helft minder vooruit dan bij de andere studenten.
De proef duurde te kort om effecten op de lichaamssamenstelling te kunnen bepalen.
|
Overslaan met mate
De onderzoekers onderscheidden nog twee andere groepen studenten. Er was een groep van quasi-deserteurs die vijftien procent van de workouts misten, en een groep van fanatiekelingen die slechts vijf procent van de workouts niet bijwoonde. Die twee groepen presteerden even goed.
Af en toe een workout missen is dus helemaal niet zo erg. In sommige gevallen is het misschien ook beter om een training over te slaan. Dan hebben we het over die gevallen waarin je geen zin hebt om te trainen omdat je lichaam gewoon moe is, of je een virusje onder de leden hebt. In die gevallen kun je inderdaad misschien beter jezelf de gelegenheid geven om te herstellen.
Leefstijl
Maar als je merkt dat je wel heel erg vaak workouts overslaat, dan is dat een teken dat er iets niet helemaal snor zit. Misschien heb je gewoon teveel op je bord, of slaap je te weinig. Eigenlijk zou je dan eens je leefstijl kritisch onder de loupe moeten nemen - en hem veranderen als dat nodig is. Het is toch zonde als je jezelf telkens met tegenzin naar de gym moet slepen?
Eigen Kracht, 19 juni 2014.