|
| |
|
| |
|
|
|
Opgepoetst | 8-12-2020
Hoe veelzijdig is jouw trainingsschema?
Hoe veelzijdiger je trainingsschema is, hoe harder ga je vooruit. Een eenvoudige manier om snel een indruk te krijgen van de veelzijdigheid van jouw training is na te gaan of je oefeningen bewegingen bevatten die je uitvoert in alle dimensies.
In de sport en in je gewone leven maak je bewegingen in drie dimensies. Als je schema oefeningen bevat waarin je je spieren vanuit alle drie dimensies aanpakt, train je spieren niet alleen effectiever, bescherm je je gewrichten en voorkom je blessures.
Sagittaal vlak
Duwbewegingen naar voren of trekbewegingen naar achteren
Denk eens aan lunges, chin-ups met je handen bij elkaar, bankdrukken met nauwe grip
Transversale vlak
Roterende bewegingen naar links en naar rechts
Denk eens aan cable-rows met een enkele arm waarbij je roteert, cable-chop, crossover stepup
Frontale vlak
Bewegingen in het zijvlak van je lichaam
Denk eens aan side-lunges, lateral-raises, neckpress, pull-ups
Ormea Krachtbulletin, januari 2009.