|
| |
|
| |
|
|
|
Opgepoetst | 6-8-2020
Creatine werkt al na vijf dagen
Als je binnen een week merkbaar sterker wilt zijn en er ook nog eens strakker wilt uitzien, dan hoef je niet naar verboden middelen te grijpen. Je komt ook al een heel eind met ouderwetse creatine. Dat ontdekten onderzoekers uit Singapore, toen die proeven deden met anderhalf dozijn basketballspelers.
De helft van hen trainde vijf dagen met gewichten, de andere helft trainde ook maar slikte daarbij dagelijks 20 gram creatine.
Het gewicht waarmee de sporters in de creatinegroep nog maar net 1 rep konden squatten was in de creatinegroep met 10 kilo toegenomen. Bij de sporters in de andere groep was dat 2 kilo.
Het vetpercentage van de creatinegebruikers was met 4 procent afgenomen, terwijl het vetpercentage van de placebogebruikers stabiel was gebleven.
De studie is gepubliceerd in de Journal of Strength & Conditioning Research.
Sport & Fitness, januari 2010.