|
| |
|
| |
|
|
|
Opgepoetst | 16-12-2018
'Bodybuilders trainen 3 keer te lang'
Stel: je gaat trainen met gewichten, en je neemt elke spiergroep drie keer per week onder handen. Maakte het uit of je dan per oefening 3 sets traint, of slechts 1 set? Het antwoord op die vraag is 'nee', zegt bewegingswetenschapper Julien Baker van Glamorgan University.
Baker zegt niet zomaar wat. Hij deed proeven met twee groepen beginnende bodybuilders, die hij acht weken onder begeleiding liet trainen.
Beide groepen trainden drie keer per week het hele lichaam, maar de ene groep gebruikte per oefening 1 set en de andere 3. Beide groepen maakten evenveel progressie en verloren evenveel vet.
Baker denkt echter dat de op de langere termijn trainingsschema's met een hoger volume averechts uitwerken, omdat ze de spieren en het lichaam overbelasten. 'Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit', verklaart de onderzoeker. 'Als je je spieren zozeer hebt vermoeid zodat ze niet meer optimaal kunnen presteren, moet je stoppen met trainen, en hertellen. Extra training voegt dan niets meer toe.'
Sport & Fitness, juli 2005.