|
| |
|
| |
|
|
|
Opgepoetst | 26-1-2021
Verbeter je bloedsomloop (en daarmee zo ongeveer elk aspect van je gezondheid)
Je denvermogen, je lichaamskracht, je seksleven en het leven zelf dank je aan het netwerk van bloedvaten dat je cellen voorziet van zuurstof en energie. Hoe beter dat netwerk functioneert, hoe sneller, sterker, beter en fitter ben jij. In alle opzichten. In dit artikel vind je zeven snelle tips waarmee je dat voor elkaar kunt krijgen.
1 | Maak je spier sterker
Verbeter de bloedtoevoer naar je spieren, en in de gym zul je aan het einde van die derde set merken dat je spiercellen meer zuurstof en brandstoffen toegevoerd krijgen.
0700 uur | Drink thee
Begin je dag met 2-3 koppen thee en zorg dat je een half uur later onder het ijzer ligt. De fenolen in de thee komen in je bloedbaan, en verwijden daar volgens onderzoekers van Athens Medical School de vaten die je spieren van bloed voorzien.
Als je daarvan een vaste gewoonte maakt profiteren je spieren daar dubbel van: dezelfde stoffen remmen de schade die je training in de spiercellen aanricht, en verhogen waarschijnlijk de snelheid waarmee je spierweefsel opbouwt.
Vind je groene thee maar niks? Volgens een Duitse studie die is verschenen in de British Journal of Nutrition verwijdt zwarte thee de bloedvaten net zo goed als groene.
2 | Leef langer
Hoe gezonder je hart, hoe langer zul je leven. Logisch toch? Je kunt het sleutelorgaan van je bloedsomloop sterker maken door cardiotraining. Dat doet training volgens studies bij hartpatiënten, dus ook bij jou.
0800 uur | Op de pedalen
Na je gewichttraining stap je op de ergometer. Je warmt 5-10 minuten op en daarna ga je over tot het echte werk: een intervaltraining, kort maar intensief. Verhoog je snelheid tot 85-90 procent van wat je maximaal kunt opbrengen, houd dat 30 seconden vol, en fiets daarna 1-2 minuten op een meer comfortabele snelheid.
Herhaal deze cyclus 3-5 keer.
Intervaltraining is de meest efficiënte manier waarop je je maximale zuurstofopname kunt verhogen. Intervaltraining vergroot het vermogen van je hart om bloed rond te pompen. Intervaltraining maakt je niet alleen fitter, maar op moleculair niveau waarschijnlijk ook jonger. Volgens onderzoekers van de University of Colorado zijn je cellen jonger naarmate je maximale zuurstofopname hoger is.
3 | Verbeter je hersenen
In je nek zitten cruciale bloedvaten die je hersenen voorzien van voedingsstoffen en zuurstof. Als die beter functioneren, denk je sneller en beter.
0815 uur | Douche warm en koud
Je workout zit erop. Voordat je naar je werk gaat spoel je eerst nog even de wilde beestenlucht van je lichaam. Omdat je straks je hersenen moet gaan gebruiken douche je een paar keer afwisselend met koud en warm. Dat vergt enig masochisme, maar je doet je grijze cellen er een groot plezier mee. Koud douchen knijpt de vaten naar je hersenen dicht, warm douchen maakt ze wijder.
Achtereenvolgens heet en koud douchen is een workout voor de spiertjes in je vaatwanden. Al na de eerste sessie zullen je hersenen het verschil merken. De behandeling versnelt volgens een studie die is verschenen in de European Journal of Applied Physiology tussen twee haakjes ook het herstel van je spieren.
4 | Krijg meer lucht
Via ragfijne bloedvaten in je longen komt de zuurstof uit de lucht in je lichaam. Hoe goed die bloedvaten functioneren, hangt af van je voeding.
1210 uur | Meloen in plaats van knakworst
Als het tijd is om te lunchen, laat de knakworst dan staan. Net als de frikadel, boterhamworst, de smac en elk soort vlees waarvan je niet meer kunt zien dat het ooit van een dier is geweest. Door een productieproces met bijzonder hoge temperaturen zitten die producten vol met agressieve verbindingen die de vaten in je longen aantasten. Hoe meer je ervan in je leven hebt gegeten, hoe slechter nemen je longen zuurstof op.
Precies andersom werkt meloen. In meloen zit L-citrulline, een aminozuur dat de bloedvaten ontspant en beschermt tegen aderverkalking. Je kunt ook supplementen met L-arginine, een verbinding die nauw verwant is aan L-citrulline, gebruiken, maar de wetenschappers zijn er eerlijk gezegd nog niet over uit of die werken. L-Citrulline in een volwaardig voedingsmiddel als meloen of meloensap is misschien een betere keuze.
5 | Word sneller
Via de grote bloedvaten in je bovenbenen voorziet je cardiovasculaire systeem je onderlichaam van bloed. Breng die vaten in topconditie, en het andere team zal nog heel vaak aan je terugdenken.
1855 uur | Yoga voor de wedstrijd
Volgens yogatrainers voeren sporters de bloedtoevoer naar hun benen op als ze een simpele yogaroutine toevoegen aan hun warming-up. Kniel en breng je ellebogen voor je naar de vloer. Leg je onderarmen en handen op de vloer en concentreer je op je ademhaling. Als je uitademt strek je je benen. Je heupen gaan omhoog en je lichaam vormt een lichtelijk platgeslagen letter A. Houd die pose minimaal vijf seconden aan.
Een beetje te soft voor je? Je kunt ook zalm eten voordat je het veld op gaat. De omega-3-vetzuren in zalm maken volgens een studie van Kyoto Medical Center de bloedvaten in je benen soepeler, waardoor ze makkelijker bloed rondpompen.
6 | Betere seks
De bloedtoevoer naar de penis maakt het verschil tussen een goede erectie en een erectie die maar zo-zo is. Verbeter die bloedtoevoer, en je erectie is harder en je gevoeligheid is groter. Hoe je dat doet? Het antwoord zal je verbazen.
2200 uur | Sinaasappel = seks
Volgens het onderzoek van de Amerikaanse neuroloog verhogen allerlei nogal huiselijke luchtjes de bloedtoevoer naar de penis. Het beste werkt een mengsel van de geur van lavendel en pompoentaart. Dat verhoogt de penile bloedtoevoer met 40 procent. Ook goed werkt sinaasappel.
Het ruiken aan een sinaasappel voorlangere tijd zorgt voor 20 procent meer bloedtoevoer naar de penis. Hirsch vermoedt dat onze voorouders in de steentijd pas aan seks dachten als hun grot vol lag met voedsel, en dat de geur van cola, drop, doughnuts en zelfs kaneel daarom ons cardiovasculaire systeem optimaliseert voor seks.
7 | Slaap beter
Beter slapen is beter functioneren, geestelijk en lichamelijk. Ook beter slapen heeft alles met je cardiovasculaire systeem te maken. Reduceer je bloeddruk en je hartslag, en je slaapt beter.
2300 uur | Tijd om offline te gaan
Als je in bed ligt laat een eenvoudige techniek, die therapeuten 'progressieve spierontspanning' noemen, je sneller inslapen. Volgens een studie die is verschenen in de Journal of Alternative and Complementary Medicine, verlaagt die techniek je bloeddruk.
Je begint met je kuiten. Je spant je spieren 10 seconden en ontspant ze daarna bewust gedurende 20 seconden. Daarna doe je hetzelfde met de spieren in je bovenbenen. Zo werk je al je spiergroepen af, van onder naar boven. Voordat je het weet val je in slaap.
Lukt het niet meteen? Geef het tijd. Deze techniek werkt beter naarmate je hem vaker toepast.
Ormea Gezondheidsbulletin, september 2012.