|
| |
|
| |
|
|
|
Opgepoetst | 14-9-2024
De drie beste afslanksupplementen
Wanneer je alle niet effectieve afslanksupplementen overboord hebt gegooid, blijven er een paar supplementen over die van nut kunnen zijn. Goed onderzocht, werkzaam en bij normaal gebruik ook veilig.
1. Eiwitpreparaten
De doorsnee-Nederlander haalt 15 procent van zijn energie uit eiwitten. Afvallen gaat op alle fronten beter als je daarboven gaat zitten. Je hebt minder trek in eten, je voelt je beter, je verbrandt door de thermogene werking van eiwitten meer calorieen en je houdt makkelijker spiermassa vast.
Britse onderzoekers publiceerden bijvoorbeeld nog niet zo lang geleden een studie waarin ze twintig jonge bodybuilders dagelijks maar 60 procent van de calorieen lieten eten die ze nodig hadden. De ene groep kreeg dagelijks per kilo lichaamsgewicht 1 gram eiwit binnen, de andere 2.3 gram.
Toen er 2 weken voorbij waren, hadden de bodybuilders met een gewone eiwitinname anderhalve kilo spiermassa verloren. De bodybuilders met de hoge eiwitinname hadden praktisch al hun spiermassa vastgehouden.
|
2. Cafeine
Veel werkzame afslanksupplementen werken maar een beetje. Ze jagen het dagelijkse energieverbruik op met hoogstens enkele tientallen kilocalorieen per dag. Het werkzame bestanddeel in die producten is het oude vertrouwde cafeine. Neem je 50 mg, dan verbrand je volgens een Deense studie uit 2007 gedurende 4 uur 17 kcal extra.
Met spotgoedkope cafeinetabletjes kun je dus je energieverbruik ietsiepietsie opkrikken en wat sneller afslanken. Doseringen zijn voor iedereen anders. Het probleem met cafeine is dat je lichaam er snel aan is gewend, en je via koffie, thee, cola's en energiedrankjes waarschijnlijk genoeg cafeine binnenkrijgt om een zekere gewenning op te bouwen.
Aan de andere kant werkt synthetische cafeine vaak sterker dan cafeine in voedingsmiddelen. Gewoon proberen dus - en een zo laag mogelijke dosis zoeken waarbij je merkt dat je stofwisseling een beetje omhoog gaat maar waarbij je je nog wel goed voelt.
Als je gaat afvallen met het allergoedkoopste afslanksupplement op de markt, bedenk dan wel dat je cafeine ook kunt overdoseren. Je vindt in de literatuur gevalsbeschrijvingen van bodybuilders die zich na een overdosis cafeine hebben moeten laten opnemen.
De meest gevoelige mensen kunnen al vergiftigingsverschijnselen krijgen bij een dagelijkse inname van 800 mg cafeine, de hoeveelheid van drie, vier koppen koffie. Een tip: neem na 16.00 uur geen cafeinepillen meer. Beter voor de nachtrust en je spieren zullen je er dankbaar voor zijn.
3. Groene thee
In groene thee zitten flavonoiden als EGCG. Flavonoiden versterken de werking van cafeine. Cafeine maakt cellen gevoeliger voor vetverbrandende hormonen als adrenaline. De flavonoiden in groene thee remmen de afbraak van adrenaline. Metastudies lijken te bevestigen dat je iets sneller afvalt als je EGCG slikt in combinatie met cafeine dan wanneer je alleen cafeine gebruikt.
In 2005 verscheen een Canadese studie die je een idee geeft van wat je van de combinatie van cafeine en groene thee maximaal mag verwachten. In dat onderzoek, dat overigens door een supplementenmaker is betaald, verbrandden proefpersonen die dagelijks 600 mg cafeine en 600 mg EGCG slikten 170 kcal extra.
Mocht je gaan experimenteren met groene thee, zorg er dan voor je dat je supplementen niet met eiwitten inneemt maar een klein uur voor een eiwitrijke maaltijd gebruikt. Eiwitten – en dan vooral eiwitten uit zuivel – neutraliseren de actieve stoffen in groene thee, ontdekten Maastrichtse onderzoekers niet zo lang geleden.
Eigen Kracht, 17 mei 2010.