|
| |
|
| |
|
|
|
Opgepoetst | 8-1-2021
4 bodybuildingmythes ontmaskerd
Als je traint met gewichten, krijg je ermee te maken. Achterhaalde onzin, die maar blijf rondzingen in de gym en op het web. Als je ernaar luistert, betekent dat minder progressie. Zet die onzin dus aan de kant, en laat bijgeloof je workouts niet ondergraven.
1 | Spieren moeten telkens schrikken om te groeien
Ja, om de zoveel tijd zijn schema's uitgewerkt. Maar om de haverklap je workout veranderen, dat werkt averechts. Een schema heeft ook tijd nodig om aan te slaan. Een vuistregel is dat je een schema minstens 6-8 weken moet aanhouden. [Meer]
De progressie die je de eerste weken als je een nieuw schema gebruikt is het gevolg van aanpassingsprocessen in je hersenen. Die leren hoe ze spieren beter kunnen aansturen. Pas als je hersenen zijn uitgeleerd gaan je spieren reageren.
2 | Je kunt per maaltijd maximaal 30 gram eiwit verteren
Onzin. Je lichaam kan zelfs maaltijden met 125 gram eiwit verteren. De meeste voedingsexperts in de krachtsport adviseren een eiwitinname van iets meer dan 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag. Als je wilt aankomen, zet je eiwitinname dan op je streefgewicht.
3 | Je wordt groter met body weight training
Trainen met je lichaam als gewicht kan een welkome afwisseling betekenen, en een prima manier om fitter te worden. Maar zulke routines zijn op de langere termijn niet geschikt als je spiermassa wilt opbouwen.
Je lichaamsgewicht is min of meer constant. Zodra je spieren aan dat gewicht zijn gewend, stoppen ze met groeien. En op dat moment zul je toch met gewichten of machines moeten trainen.
4 | Je moet herhalingen maken tot je niet meer kunt
Je bent verkeerd bezig als je steevast je set afsluiten met herhalingen waarin je alleen nog het gewicht kunt laten zakken, en je trainingspartner het gewicht omhoog moet tillen. Stop met je set zodra je weet dat je volgende herhaling te langzaam zal worden, of te slordig.
To failure-training is een instrument dat je niet te vaak moet inzetten. Zo voorkom je blessures en herstel je sneller. Alleen volledig goed uitgevoerde reps, waarbij het gewicht honderd procent onder controle is, tellen.
Ormea Krachtbulletin, maart 2013.