|
| |
|
| |
|
|
|
Opgepoetst | 9-3-2021
3 oefeningen voor een perfect lichaam
Lang voordat de eerste sportschool zijn deuren opende, wisten kunstenaars al hoe een perfect mannenlichaam eruit moet zien. De verhoudingen in een perfect lichaam zijn die van de Gulden Snede. Dat wil zeggen dat je, als je kijkt naar de afmetingen van onderdelen van het lichaam, telkens de verhouding 1 staat op 1,618 tegenkomt.
Je ziet die verhoudingen terug in het standbeeld David van Michelangelo en in de Vitruviaanse Man van Leonardo da Vinci. Beide kunstwerken beschouwen we nu als de blauwdruk van hoe een mannenlichaam eruit moet zien.
Het is dan ook niet zo raar dat vrouwen mannenlichamen mooi vinden als ze daarin de Gulden Snede terugzien. Dat blijkt uit een onderzoek dat is verschenen in de Archives of Sexual Behavior. Volgens de studie voelen vrouwen die vallen op mannen zich het meeste aangetrokken tot mannen die in hun schouders 1,6 keer breder zijn dan in hun taille. Ze willen een V-vorm zien.
Zelf meten hoe breed je schouders zijn kan eigenlijk niet. Je moet iemand vragen om het voor je te doen. Als dat niet mogelijk is, dan kun je ook je borstomvang meten. De breedte van je schouders en je borstomvang zijn twee metingen van hetzelfde ding.
Volgens onderzoek vinden vrouwen mannenlichamen mooi als hun borstomvang 1,4 keer groter is dan de omvang van hun taille. (Omdat je de schouders niet meeneemt als je de borstomvang meet, hebben we het nu over een kleinere verhouding dan de 1,6 van hierboven.)
Wil je weten hoe vrouwen jouw lichaam waarderen? Dat vertellen we hieronder.
1 | Meet met een lint de omtrek van je bovenlichaam op schouderhoogte waar dat op zijn wijdste is. Meestal zul je het meetlint over het punt laten lopen dat ergens tussen je tepels en de bovenkant van je borstbeen ligt. (Je kunt ook je borstomvang op het wijdste punt meten. Dan leg je het meetlint pal onder je oksels.)
2 | Meet de omvang van je taille. Leg het lint om je buik, en zorg ervoor dat het lint het bovenste deel van de botten in je heup raakt.
3 | Deel de omvang van je schouders (of borst) door die van je taille.
Een ideaal lichaam is niet het lichaam van een superheld in een comic. Als we ons houden aan wat we lezen in het psychologisch onderzoek, dan val je al in de prijzen met een borstomvang van 114 centimeter en een taille-omvang van 81 centimeter.
Als je zo'n lichaam wilt visualiseren, dan moet je niet denken aan de kolossale fysieken uit het showworstelen en de moderne bodybuilding. Denk in plaats daarvan aan de lichamen die je in de jaren 40 en 50 in sportscholen zag, in de periode dat anabolica nog niet hun intrede hadden gedaan in de krachtsport. Je vindt foto's van die bodybuilders op websites als MuscleMemory.com, waar je scans kunt zien van covers van vergeten bladen als Your Physique.
Een ideaal lichaam is dus niet noodzakelijkerwijs reusachtig, maar wel slank en goed geproportioneerd. Vooral van boven.
Als vrouwen een mannenlichaam beoordelen, dan kijken ze volgens psychologen vooral naar het bovenlichaam en bijna niet naar het onderlichaam. Dat is trouwens geen vrijbrief om je benen maar te verwaarlozen. De ontwikkeling van je bovenlichaam gaat alleen maar sneller als je ook je benen traint. Zij die het doel van de onderstaande 3-oefeningen-workout.
Voordat je aan de slag gaat, nog even dit. Je hoeft geen superlichaam te hebben om vrouwen aan te trekken. Puur voor je aantrekkingskracht is het misschien zelfs beter als je lichaam niet op alle punten perfect is. Er zijn aanwijzingen dat vrouwen niet zo happig zijn op al te aantrekkelijke mannen. Ze denken dat ze die mannen toch niet kunnen krijgen. Als je er niet helemaal in slaagt om je schouders 1,6 keer breder te maken dan je taille, dan hoef je heus niet te gaan zitten kniezen.
Hieronder staan 3 oefeningen die je bovenlichaam wijder en atletischer maken. Doe elke week 3 workouts, eentje zwaar, eentje licht en eentje daar tussen in, en zorg dat er tussen je workouts minstens dag rust zit.
Op je zware trainingsdagen maak je 5 sets met 5 herhalingen. Je rust 2 minuten tussen je sets. Op de lichte trainingsdagen maak je 3 sets met 13 herhalingen. Je rust 60 seconden tussen je sets. Op je middelzware trainingsdag maak je 4 sets van 8 herhalingen en rust je 90 seconden tussen je sets.
1 | Wide-grip deadlift
Dit doet het
Prikkelt je trapezius, de ruitvormige spier aan de bovenkant je bovenlichaam. Hoe groter je trapezius, hoe sterker en massiever je bovenrug eruitziet. Je spreekt ook de grote spieren aan in je heupen en dijen, waardoor je lichaam meer spieropbouwende hormonen produceert. Die zijn relevant voor alle spiegroepen in je lichaam.
Zo doe je het
Je staat voor een halterstang. Je voeten staan schouderbreed uit elkaar, de stang raakt bijna je scheenbeen. Je hurkt en je pakt de stang overhands vast, twee keer wijder dan schouderbreed. Je onderrug is recht, je bovenarmen zijn gestrekt. Je gaat rechtop staan en je trekt de stang naar de voorkant van je bovenbenen. Als je dan ook nog je schouderbladen naar elkaar toetrekt, dan zet je de puntjes op de i.
2
Incline dumbbell chest press
Dit doet het
Laat het bovenste deel van borst groeien, plus de voorkant van je schouders. Daardoor wordt de voorkant van je bovenlichaam voller en wijder. En als klap op de vuurpijl ontwikkel je ook nog je triceps.
Zo doe je het
Zet de rugleuning van een verstelbare bank op 30 graden. Pak een paar dumbbells en houd ze pal boven je schouders. Je handpalmen wijzen naar je voeten. Druk de dumbbells dan recht omhoog.
3
Chin-up
Wat doet het
Prikkelt je lats met een volledige beweging, en stimuleert tegelijkertijd je biceps en onderarmen. Ontwikkelde lats geven je bovenlichaam van achteren een onmiskenbare V-vorm, wijd aan de bovenkant van je rug, smal van onderen.
Zo doe je het
Je pakt een optrekstang onderhands en schouderbreed vast. Je gaat aan de stang hangen. Je knieën zijn losjes gebogen, je kuiten wijzen naar achter en je enkels kruisen elkaar. Je trekt jezelf zo hoog mogelijk op als je kunt. Je probeert met je borst de stang aan te raken.
Als de chin-up te zwaar voor je is, vervang hem dan door de lat-pulldown. Pak de stang onderhands vast en trek hem naar je borst.
Ormea Krachtbulletin, maart 2010.